夏でも身体が冷える？60代から始めたい冷え対策｜新百合ヶ丘 メディカルコンディショニングサロン匠

~簡単な運動・ストレッチをご紹介~

「夏なのに手足が冷たい…」
「冷房の部屋にいると身体がだるい」
「夕方になると足がむくみやすい」

このようなお悩みはありませんか？

夏は暑い季節ですが、実は身体が冷えやすい時期でもあります。

特に60代以降は筋肉量や血流の変化により、

冷えを感じやすくなる方が少なくありません。

 

 

今回は、夏の冷えの原因と、ご自宅で簡単にできる運動・ストレッチを

ご紹介します。

 

夏でも身体が冷える原因とは？

夏の冷えには、次のような原因があります。

① 冷房の効いた室内で過ごす時間が長い

職場や買い物先など、一日中冷房の中にいることで身体の深部体温が下がり、

血流も悪くなりやすくなります。

② 冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎ

冷たい飲み物やアイスなどを多く摂ると、胃腸が冷え、

身体の内側から冷えてしまいます。

③ 運動不足

筋肉は熱を作る大切な組織です。運動不足になると筋肉量が減り、

血液を送り出す力も弱くなります。

④ 自律神経の乱れ

暑い屋外と冷房の効いた室内を何度も行き来すると、

自律神経に負担がかかり、体温調節がうまくできなくなることがあります。

 

 

[冷え対策におすすめのストレッチ]

★ふくらはぎ伸ばし

壁に手をつき、片足を後ろへ引いてふくらはぎをゆっくり伸ばします。

左右20〜30秒ずつ行いましょう。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓へ戻すポンプの役割があります。

 

★股関節まわし

椅子に座り、片足をゆっくり大きく回します。

左右10回ずつを目安に行いましょう。

股関節周囲の筋肉を動かすことで、骨盤周りの血流改善にもつながります。

毎日続けたい簡単な運動

 

★かかと上げ運動

椅子につかまりながら、ゆっくりとかかとを上げ下げします。

10〜15回を1〜2セット行いましょう。

ふくらはぎの筋肉が働くことで、血流改善やむくみ予防が期待できます。

 

★足首まわし

椅子に座って足首をゆっくり回します。

左右10回ずつ行うだけでも、足先の血流改善に役立ちます。

 

冷えにくい身体をつくる4つのポイント

① 足元を温める

靴下やレッグウォーマーなどを活用し、

足首やふくらはぎを冷やさないようにしましょう。

② 温かいものを取り入れる

冷たい飲み物ばかりではなく、温かいスープやお茶なども積極的に

取り入れてみましょう。

③ 適度に身体を動かす

1日30分程度のウォーキングや軽い運動を習慣にすることで、

血流改善につながります。

④ 良質な睡眠をとる

睡眠は自律神経を整える大切な時間です。規則正しい生活を心がけましょう。

 

冷えを放置しないことが健康への第一歩!!

 

冷えは、肩こり・腰痛・むくみ・疲れやすさなど、

さまざまな不調につながることがあります。

「年齢のせいだから仕方ない」と諦めず、毎日の運動や生活習慣を

少し見直すだけでも身体は変わっていきます。

 

メディカルコンディショニングサロン匠では、

整体だけでなく運動療法を組み合わせた身体づくりを大切にしています。

一人ひとりのお身体の状態や生活習慣を確認し、

無理なく続けられる運動やストレッチをご提案♪

夏でも身体が冷える
むくみやだるさが気になる
肩こりや腰痛が慢性化している
自分に合った運動方法を知りたい
このようなお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

整体＋運動療法で、冷えにくく動きやすい身体づくりをサポートいたします。

 

◇メディカルコンディショニングサロン匠◇

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