「最近、椅子から立ち上がるのが少し大変になった」
「階段を上ると足が疲れやすい」
「以前より歩くことに自信がなくなってきた」

60代を過ぎると、こうした身体の変化を感じる方も少なくありません。

いつまでも元気に歩き、自分のことを自分でできる身体を維持するためには、

日頃から下半身を動かしておくことが大切です。

そこでおすすめしたい運動のひとつが「スクワット」です。

スクワットは日常生活に必要な筋力づくりに

スクワットでは、主に太ももやお尻などの下半身を使います。

下半身の筋力は、

・椅子から立ち上がる
・階段を上る
・歩く
・しゃがむ
・床から立ち上がる

といった、毎日の生活に欠かせない動作と深く関係しています。

そのため、スクワットを無理のない範囲で習慣にすることは、

日常生活を支える身体づくりにつながります。

60代からは「回数」より「正しく行う」こと

スクワットというと、「何回できるか」を意識してしまう方もいます。

しかし、60代からの運動では、回数を増やすことだけが目的ではありません。

大切なのは、身体の状態に合わせて無理なく行うこと。

例えば、

・膝が内側に入らない
・背中を丸めすぎない
・お尻を後ろに引く
・ゆっくり身体を動かす
・痛みがある場合は無理をしない

といったポイントを意識してみましょう。

最初は椅子を使い、「椅子に座る・立つ」という動作から始める方法もあります。

「歩く力」は今からでも意識したい

年齢を重ねても、自分の足で歩くためには、筋力だけでなく身体のバランスや関節の動きなども大切です。

「最近歩くのが遅くなった」
「足が上がりにくい」
「長く歩くと疲れる」

そんな変化を感じたら、単純に筋力だけの問題と考えず、身体全体の動きを確認してみることもおすすめです。

当サロンでは、整体による身体のコンディショニングだけでなく、その方の身体の状態に合わせた運動療法も取り入れています。

麻生区・新百合ヶ丘で身体のケアをお考えの方へ

メディカルコンディショニングサロン匠では、肩こりや腰痛などの身体の不調だけでなく、

「これからも元気に歩きたい」
「できるだけ自分の身体を長く維持したい」
「運動を始めたいけれど、何をすればいいかわからない」

という方の身体づくりもサポートしています。

60代からの身体づくりは、今できることから少しずつ始めることが大切です。

まずは無理のないスクワットから。

そして、いつまでも自分の足で歩ける身体を目指していきましょう。

麻生区・新百合ヶ丘で整体や運動療法をお探しの方は、コンディショニングサロン匠へご相談ください。